from: 《微习惯》斯蒂芬·盖斯[美]
建议同时养成 2~3 个微习惯，最多 4 个。 这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。比如看一页书，做一个俯卧撑和写作 50 字等。
改变步骤
- 选择适合你的微习惯和计划
- 挖掘每个微习惯的内在价值
- 明确习惯依据，将其纳入日程
- 建立回报机制，以奖励提升成就感
- 记录与追踪完成情况
- 微量开始，超额完成
- 服从计划安排，摆脱高期待值
- 留意习惯养成的标志
八大原则
- 绝不要自欺欺人
- 满意每一个进步
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
- 保持头脑清醒
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
- 提醒自己这件事很轻松
- 绝不要小看微步骤
- 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标